Iva Hédlová - alternativní terapeutka, mistr reiki

JAK SE BĚHEM PĚTI MINUT UVOLNIT

UvolněníMáte vyřídit 364 neodkladných mailů, za pět minut začíná porada, na kterou nejste připraveni, hlava se vám točí z nadbytku informací.. . STOP! Je čas si trochu odpočinout! Máme tu pro vás 24 způsobů uvolnění a rozptýlení stresu během pár minut.

 

Jídlo a nápoje

  • Dejte si šálek zeleného čaje.
    Zelený čaj je zdrojem L-theaninu, přírodního antidepresiva. Pomáhá dobře se vypořádat s pocitem narůstajícího hněvu a neúměrného rozrušení.

  • Zakousněte kousek čokolády.
    K uklidnění stačí malý kousek sladkosti. Hořká čokoláda reguluje hladinu stresového hormonu kortizolu a normalizuje látkovou výměnu.

  • Snězte trochu medu.
    Dobrá alternativa k čokoládě. Med je dobrý prostředek proti depresi a neklidu.

  • Žvýkejte chvíli žvýkačku.
    Žvejkačka je podivuhodně rychlý a snadný prostředek k překonání stresu. Pouhých několik minut žvýkání dokáže omezit množství kortizolu a snížit napětí.

  • Dejte si něco křupavého.
    Jestli pro vás sladkosti nejsou to pravé, schroupejte něco ne příliš soleného, ideálně pár oříšků nebo sušenou zeleninu.

Ponořte se do svého vnitřního světa

  • Meditace.
    Nepotřebujete mít za oknem velehory. Stačí klidné, tiché místo. Usaďte se tam pohodlně, zavřete oči a na chvíli se soustřeďte jenom na svůj vlastní dech.

  • Položte hlavu na váleček nebo polštářek.
    Užitek plnohodnotného spánku nelze popřít, ovšem v kanceláři si moc nepospíte. Nicméně máte-li něco, na co si můžete pohodlně položit hlavu (třeba i jen vlastní složené ruce), na několik minut to udělejte. Představte si, že je to houba, která vysaje všechny vaše starosti.

  • Soustřeďte se na svůj dech.
    Hluboké pomalé vdechy a výdechy ovlivňují příznivě krevní tlak a tepovou frekvenci. Znáte-li nějaká speciální dechová cvičení, můžete uplatnit i ta.

  • Progresivní relaxace.
    Cítíte-li neklid, zkuste pevně stisknout ruce v pěst a zase je uvolnit. Opakujte to, kolikrát bude třeba. Stahy svalstva působí blahodárně ja na fyzický, tak na psychický stav. (Krom toho je to také skvělý prostředek, jak rychle usnout.)

  • Počítejte pomalu do deseti a zpět. Výborný způsob uvolnění, když se nemůžete na moc dlouho odtrhnout od práce.

  • Naplno využijte vlastní představivost.Jen na pár minut si představujte nějaký veselý, zábavný obraz nebo scénu. Tahle nenáročná hra s vlastním vědomím vám zvedne náladu.

  • Zavřete oči.
    Od shonu se izolujte obyčejným zavřením očí. Stačí pět minut. Nedejte se ničím rušit.

Masáž

  • Masáž rukou.
    Ruce všeobecně jsou místem výrazného soustředění neklidu, zvláště u lidí, kteří pracují na klávesnici. Zbavte se zátěže pětiminutovou masáží. Pomůže vám to zpomalit zvýšený tep.

  • Přineste si malý míček a kutálejte ho chodidly sem tam.
    Tímto způsobem si dopřejete improvizovanou uvolňující masáž nohou.

  • Držte v ruce antistresový míček.
    Až se vám bude poiksté chtít uškrtit kolegu, kamaráda nebo manžela, použijte míček. Je to snadný a nenásilný způsob sejmutí stresu z vlastních beder.

  • Stříkněte si na zápěstí a za uši studenou vodu.
    V těchto oblastech jsou mohutné tepny. Jejich ochlazením uklidníte celý organismus.

Změna prostředí

  • Vyjděte na slunce.
    Sluneční světlo zvedá náladu. Je to efektivní způsob antistresové léčby.

  • Vyhlédněte z okna.
    Nemusíte sledovat sousedy. Stačí se porozhlédnout po okolí. Působí to mnohem silněji, než sledování obrazovky.

  • Absolvujte rychlou miniprocházku.
    Když se už nedokážete na nic soustředit, vydejte se rychlou procházku. Jděte rychlým krokem. Je to dvojnásob užitečné: budete sami se sebou, zklidníte se a maličko vylepšíte svou fyzičku.

Tvorba a zábava

  • Všechny své starosti vypište na list papíru.
    V písemné podobě vypadá řada problémů snáz.

  • Zkuste luštit křížovku.
    Mozek se zaujme hrou, což pomůže rozptýlit stresovou zátěž.

Příjemné vůně

  • Mějte po ruce svou oblíbenou vůni.
    Ať už kytičku v květináči nebo éterický olej v lahvičce. Uklidňující vůně působí na čichové receptory v nose, které jsou spojeny s úsekem mozku ovládajícím emoce. Pro váš účel je nejlepší vůně citrusů a kávy.

Komunikace a radosti

  • Plánujte v duchu dovolenou.
    Pozitivní myšlenky na nadcházející dovolenou zaženou nastupující depresi.

  • Po těžkém pracovním dnu není nic lepšího než objetí.
    A nejsou-li poblíž přátelé, příbuzní či partner, zbaví vás splínu, který už obchází kolem, domácí zvíře. Obejměte svého miláčka co nejvíc si dá líbit.

(via)

 
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Hodnocení 4.25 (2 hlasů)
 
Reklama
Obsah tohoto reklamního panelu nesouvisí přímo s publikovaným článkem.
 
nacita se...