Iva Hédlová - alternativní terapeutka, mistr reiki

7 PROTAŽENÍ ZA 7 MINUT: KOMPLETNÍ ÚLEVA OD BOLESTI ZAD V OBLASTI BEDERNÍ PÁTEŘE A KŘÍŽE

Jedním z následků sedavého zaměstnání, ale i přílišné fyzické aktivity, bývají bolesti páteře. Přibližně každý devátý člověk se každodenně potýká s obtížemi v dolní části zad, které se lidově říká kříž.

 

Jde tedy o velmi častý typ utrpení, kterému je vhodné věnovat náležitou pozornost a snažit se ho odstranit.

Bez ohledu na to, zda vás postihuje ztuhnutí, bolesti nebo křeče, následujících 7 druhů protažení vám pomůže udržet záda zdravé a silné.

1. Protahování podkolenní šlachy

Znázorněnou polohu držte přibližně 30 sekund. Cvik proveďte 2 krát pro každou nohu.

 

2. Natažení kolena k hrudníku

Tento cvik vám pomáhá natáhnout a zrelaxovat hýždě. Polohu držte 20 sekund. Cvik proveďte 2 krát pro každou nohu.

 

3. Protahování páteře

Jde o můj nejoblíbenější cvik. Je velmi vhodný i v případech zánětu sedacího nervu.

Držte polohu 20 sekund a pak ji opakujte s druhým kolenem na druhou stranu. Cvik můžete provádět kolikrát chcete, ale nepřežeňte to.

 

4. Protahování svalu, který upíná kyčelní kloub

Polohu držte 30 sekund. Cvik pak opakujte s druhou nohou.

 

5. Protahování ohýbačů kyčelních kloubů

Vydržte v uvedené poloze 30 sekund. Potom nohy vyměňte a cvik opakujte.

 

6. Protahování čtyřhlavého svalu vleže

Danou polohu držte 30 sekund, pak vyměňte stranu a cvik opakujte. Tento cvik proveďte 2 krát s každou nohou.

 

7. Kompletní protažení zad

 

Vydržte v zobrazené poloze 30 sekund.

Následně přejděte k tomuto cviku:

Danou polohu držte 10 sekund. Cvik proveďte na pravou i levou stranu.

S trochou štěstí uvedené cviky zajistí, že se zase jednou budete cítit skvěle a bez bolestí.

 
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Hodnocení 4.69 (13 hlasů)
 
Reklama
Obsah tohoto reklamního panelu nesouvisí přímo s publikovaným článkem.
 
nacita se...