Alternativní medicína, zdravý životní styl, ezoterika

ZDRAVÝ JÍDELNÍČEK NA TÝDEN - ZKUSTE TO

Chcete se stravovat trochu zdravěji. Zkuste to alespoň týden. Určitě nezhubnete tak, že byste hned museli obměnit šatník, ale cítit byste se měli lépe.
 

 

JÍDELNÍČEK NA TÝDEN

PONDĚLÍ

Snídaně
Grapedžus 100%, 2 dcl
1 krajíček žitného chleba s Florou light
ananas, zelený čaj

Svačina
1 jablko nebo 1 hruška nebo 2 kiwi nebo 1 mango (ne citrusy)
nebo 1 okurka salátovka nebo 1 paprika

Oběd
1 krajíček žitného chleba s trojúhelníčkem Maratonce Linie
1 salátová okurka nebo 1 červená paprika , zelený čaj

Svačina
Bílý jogurt Vitalinea, zelený čaj

Večeře
5 dkg krůtích nudliček rychle opéct na oleji, zakapat sojovou omáčkou Tamari (nemá v sobě pšenici, ale pouze čistou soju - obchod se zdravou výživou), nechat z části okapat, na té samé pánvi naprudko orestovat zelené mražené fazolové lusky (30 dkg)
5 dkg rýže - všechno smíchat

II. večeře
Mrkvový salát (20 dkg mrkve nastrouhat na hrubší nudličky , zamíchat se slunečnicovými semínky a zakapat olivovým olejem Extra Virgin)

Večerní procházka rychlejším tempem - 30 minut (nebo časově odpovídající pohyb) nebo 3 hodina posilovny nebo 30 minut šlapání na rotopedu

 

 

ÚTERÝ

Snídaně
Grapedžus 100%, 2 dcl
1 krajíček žitného chleba s Florou light
60 g sýr nízkotučný tavený (Maratonec, Fit apod. - max. 30 % tuku) ananas, zelený čaj

Svačina
1 ks ovoce nebo zeleniny, 10 jader lískových oříšků nebo mandlí

Oběd
1 krajíček žitného chleba s Florou light
Sýr Cottage - kelímek nebo vanička
mezi to vložit na půlky rozkrojenou zelenou papriku

Svačina
Jogurt Vitalinea bílý
3 lžíce špaldových lupínků
jablko, 2 lžíce medu
- všechno smíchat, zelený čaj

Večeře
Budapeštská pomazánka 10 dkg
1 sojový rohlík nebo 1 krajíček chleba

II. večeře
1 velký grapefruit

30 minut rychlé večerní nebo odpolední procházky
30 minut šlapání na rotopedu

 

 

STŘEDA

Snídaně
Grapedžus 100% 2 dcl
Vitalinea bílá
3 lžíce špaldových lupínků
ananas, 3 lžíce medu - zamíchat,
zelený čaj

Svačina
1 kus ovoce nebo zeleniny, 10 ks lískových oříšků nebo mandlí

Oběd
10 dkg taveného sýru (Maratonec, Fit apod.)
1 krajíc chleba nebo 1 sojový rohlík
červená paprika

Svačina
Velkou mísu zeleninového salátu (hlávkový salát nebo rajčata s okurkou a paprikou) zakápnout olivovým olejem

Večeře
Naprudko opečená aljašská treska (15 dkg)
Brambory 10 dkg
1 salátové okurky

II. večeře
Mrkvový salát - libovolné množství (viz nahoře)
Grapefruit

30 minut rychlé chůze nebo časově odpovídající pohyb
30 minut šlapání na rotopedu

 

 

ČTVRTEK

Snídaně
Grapedžus 100% 2 dcl
Vitalinea bílý
ananas
Špaldové lupínky 3 lžíce, 2 lžíce medu - zamíchat
zelený čaj

Svačina
1 kus ovoce nebo zeleniny

Oběd
1 krajíc chleba žitného
60 g taveného sýru nízkotučného
mezi to 1 paprika červená

Svačina
Mrkvový salát (viz výše), zelený čaj

Večeře
Orestované fazolové lusky 30 dkg
1 volské oko

II. večeře
1 velký grapefruit

30 minut večerní nebo odpolední rychlé chůze 15 minut šlapání na rotopedu

 

 

PÁTEK

Snídaně
Grapedžus 100%, 2 dcl
1 volské oko
1 krajíc chleba žitného
Paprika zelená, zelený čaj

Svačina
1 kus ovoce nebo zeleniny, 10 jader lískových oříšků nebo mandlí

Oběd
1 bílý jogurt Vitalinea
3 lžíce špaldových lupínků
ananas
2 lžíce medu

Svačina
Mrkvový salát, zelený čaj

Večeře
Kuřecí prsa na nudličky orestovat zprudka 5 dkg
Rýže vařená 5 dkg
Hlávkový salát -libovolné množství- jen zakápnout olivovým olejem

II. večeře
1 velký grapefruit

30 minut rychlé chůze nebo odpovídající pohyb 30 minut šlapání na rotopedu

 

 

SOBOTA

Snídaně
Grapedžus 100%, 2 dcl
Hemenex z jednoho vajíčka a 3 dkg kuřecí šunky
1 krajíc žitného chleba, zelený čaj

Svačina
1 kus ovoce nebo zeleniny, 10 jader lískových oříšků nebo mandlí

Oběd
Pečené kuře 1
Rýžové silné nudle (10 dkg)
Míchaný salát -libovolné množství

Svačina
Mrkvový salát, zelený čaj

Večeře
Sardinková pomazánka(sardinky našlehat s pomazánkovým máslem) - 10 dkg
1 krajíc žitného chleba nebo sojový rohlík
Paprika červená

II. večeře
Jablko 1 kus
Hodinu rychlejší nebo rychlé chůze nebo odpovídajícího pohybu

 

 

NEDĚLE

Snídaně
Snídaně
Grapedžus 100%, 2 dcl
Vitalinea bílý
ananas, špaldové lupínky, 2 lžíce medu - vše zamíchat a nechat 5 minut stát
zelený čaj

Svačina
1 kus ovoce nebo zeleniny

Oběd
Spagety vařené (20 dkg) , zakápnout olivovým olejem a posypat bazalkou nebo oreganem
Míchaný salát

Svačina
Mrkvový salát, zelený čaj

Večeře
1 krajíc žitného chleba s Florou light
3 dkg krůtí šunky
Zelená paprika

II. večeře
1 velký grapefruit

30 minut rychlé chůze nebo odpovídajícího pohybu 30 minut šlapání na rotopedu

 
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Hodnocení 4.75 (2 hlasů)
loading...