Iva Hédlová - alternativní terapeutka, mistr reiki

JAK RÁNO NASTARTOVAT METABOLISMUS - pokračování

Aby vaše další ráno i celý den byly co nejlepší, nabízíme vám několik tipů, které pomohou nastartovat vaše tělo i náladu. (pokračování včerejšího článku).

 

Dejte si ke snídani 2 vajíčka na jakýkoli způsob

Vajíčka, nejlépe domácí nebo v bio kvalitě, jsou výbornou potravinou pro zrychlení metabolismu a vůbec nezáleží na způsobu, jakým si je připravíte. Vždy z nich získáte všechny potřebné živiny a zároveň povzbudíte svůj metabolismus.

Důležitou částí vajíček pro metabolismus jsou jejich bílkoviny, které urychlují nárůst svalové hmoty a tím i do budoucna vyšší míru spalování kalorií z potravy. Budete se po nich cítit nejen sytí, doplníte mimo jiné i důležitý vitamín D a další vitamíny a minerály, viz tabulka níže, ale zároveň budete pálit kalorie i během celého dne.


Průměrné zastoupení vybraných vitamínů a minerálních látek ve vejci ve vztahu
k doporučené denní spotřebě (pro dospělého 70 kg člověka)

Nutrient

Bílek ve 100g

Žloutek ve 100g

Celé vejce ve 100 g

Doporučená denní dávka (RDI)

% RDI ze 100 g vejce


Vitamíny (μg)
 

 

 

 

 

 

Kyselina askorbová

0

0

0

80 mg

0

Vitamín A (ekv.RE)

0

450

150

800 μg

19

Vitamín D

0

4,5

1,5

5 μg

30

Vitamín E

0

3 600

1 300

12 000 μg

11

Tiamin

10

250

91

1 100 μg

8

Riboflavin

430

480

447

1 400 μg

32

Biotin

7

60

25

50 μg

50

Vitamín B12

0,1

2,8

1

2,5 μg

40

Kyselina pantotenová

250

4 500

1 700

6 000 μg

28

Kyselina listová

12

140

60

200 μg

30


Minerální l. (mg)
 

 

 

 

 

 

Sodík

155

50

120

6–8 g

3

Draslík

140

100

125

2 000 mg

6

Vápník

8

133

50

800 mg

6

Fosfor

18

530

193

700 mg

28

Železo

0,1

4,8

2,3

14 mg

16

Zinek

0,12

3,9

1,3

10 mg

13

Mangan

0,007

0,11

0,4

2 mg

20

Jód

0,003

0,14

0,05

150 μg

33

Selen

10

49

23

55 μg

42


Pijte zelený čaj

Zelený čaj obsahuje antioxidanty, které zlepšují vaše celkové zdraví a zrychlení metabolismu vám v zeleném čaji zaručí látka označovaná jako EGCG a katechiny, které obsahuje.

Chcete-li z jeho báječných účinků získat co nejvíce, popíjejte ho nejen ráno, ale i během dne, podle chuti.

V článku 6 čajů, které blokují tuk a zvýší vaší vitalitu, se dočtete více o čajích, které vás nastartují.
 

Zabalte si sebou svačinu

Ráno je ten čas, kdy se rozhoduje o vašem úspěchu a pocitu ze sebe, který budete mít po zbytek dne. Nejen v hlavě, ale i v žaludku je třeba mít vše na správném místě a ve správné kvalitě. Proto se ujistěte, že během dne neuvíznete v nějaké metabolické zácpě a nebudete mít mezi jídly pauzu delší než 3, maximálně 4 hodiny.

Zdravé jídlo podporuje metabolismus, zdraví a celkovou energii a náladu, špatné naopak. Když nebudete mít po ruce zdravou svačinu, sáhnete nejspíš po čemkoli, neboť vlčí hlad nezná slitování. A to by byla škoda. Příprava svačiny vám zabere ráno chvilku, ale vytáhne vás obrovskou službou ze šlamastiky, nebudete-li si moci skočit do krámu, uvíznete-li někde nebo se vám zkrátka změní plány.

Měňte své svačiny každý den podle toho, jak se ráno cítíte, na co má vaše tělo opravdu chuť, potřebujete-li odlehčit nebo naopak přidat. Několik zajímavých tipů na svačiny naleznete v článku 4 zásadité recepty na odpolední svačiny.

Je neuvěřitelné, jak jednoduchá svačina dokáže zcela změnit to, jak se celé dopoledne nebo odpoledne cítíte a jak výkonní jste.
 

Naplňte si láhev vodou

Správně hydratované tělo je klíčem nejen k dobře fungujícímu metabolismu, ale i k úrovni vaší energie, stavu vaší pleti, množství snědeného jídla a tlaku v těle.

Když jste začali den sklenicí teplé vody s citronovou šťávou, nastartovali jste zároveň proces hydratace těla po nočním odvodnění.

Nejlepším způsobem, jak nezapomínat pravidelně pít, je mít po ruce stále svou vodu a to nejlépe v láhvi, na které ihned vidíte, kolik jste vypili a jestli je potřeba přidat nebo naopak dolít.

Správné množství vody právě pro vás lehce vypočítáte vzorečkem: vaše váha děleno 70. Tolik litrů vody byste měli vypít (kromě jiných tekutin, obsažených v potravě – a káva se odečítá).

Potraviny startující metabolismus:

  • jablka

  • grapefruity

  • maliny

  • avokádo

  • špenát

  • brokolice

  • kedlubna

  • zelené lusky

  • fazole

  • jalapenos

  • mandle

  • olivy

  • oves

  • krůtí maso

  • losos

  • jogurt

  • zelený čaj

  • jablečný ocet

  • káva

  • sojové mléko

  • skořice

  • kari

 
1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 Hodnocení 4.50 (4 hlasů)
nacita se...